Préparation au concours USAPL avec EvolveAI - Configuration du programme
Table of Contents
- Introduction
- Background Information on Powerlifting
- Using the Evolve AI App for Meat Preparation
- Benefits of the Evolve AI App
- My Experience with the App
- Preparing for the USAPL Meet
- Choosing the Weight Class
- Nutrition and Diet Goals
- Training Frequency and Split
- Setting Meat Date and Periodization
- Selecting Lifting Styles
- Identifying Weaknesses and Assistance Movements
- Program Overview
- Conclusion
Introduction
Bienvenue dans cette nouvelle série de préparation à un concours de powerlifting. Dans cet article, je vais partager avec vous mon expérience de l'utilisation de l'application Evolve AI pour ma préparation. Je suis très enthousiasmé par cette nouvelle aventure car cela fait longtemps que cela me trottait dans la tête. Avant de commencer, je tiens à répondre à une question qui revient souvent : pourquoi j'ai choisi l'application Evolve AI ? Tout d'abord, je tiens à préciser que je ne vais pas comparer directement cette application à d'autres applications similaires déjà existantes. Cela serait injuste pour tous les créateurs de ces programmes, car j'ai une relation amicale avec beaucoup d'entre eux et je connais les coulisses de leur création. Je pense que ces programmes sont tous excellents, comme en témoigne mon historique de suivi et les critiques que j'ai faites par le passé. Dans cette série de vidéos, je vais simplement donner mon avis impartial sur l'application Evolve AI et partager avec vous comment je l'utilise pour ma préparation à un concours de powerlifting.
Background Information on Powerlifting
Avant de plonger dans le vif du sujet, permettez-moi de vous donner un bref aperçu du powerlifting. Le powerlifting est un sport de force qui consiste à réaliser trois mouvements clés : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. L'objectif est de soulever le plus de poids possible dans chacun de ces mouvements. Le powerlifting est régi par différentes fédérations, dont l'USAPL (United States of America Powerlifting), qui est la fédération américaine de référence. Les compétitions de powerlifting sont divisées en catégories de poids et en catégories d'âge. Les compétiteurs s'affrontent pour atteindre les meilleurs résultats dans leur catégorie respective.
Using the Evolve AI App for Meat Preparation
Maintenant que vous comprenez mieux le powerlifting, je vais vous expliquer comment j'utilise l'application Evolve AI pour ma préparation à un concours. L'application Evolve AI est un outil puissant qui utilise l'intelligence artificielle pour créer des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de vos objectifs, de votre niveau de condition physique et de vos contraintes personnelles. Pour commencer, j'ai dû indiquer mes objectifs de poids et mes objectifs alimentaires dans l'application. J'ai également dû choisir le nombre de jours d'entraînement par semaine et sélectionner mon style de levée préféré pour chaque mouvement. L'application m'a également demandé d'identifier mes faiblesses dans chaque mouvement, ce qui lui permettra de me prescrire des exercices d'assistance ciblés pour les renforcer.
Benefits of the Evolve AI App
L'application Evolve AI présente de nombreux avantages pour les adeptes du powerlifting. Tout d'abord, elle offre une personnalisation complète des programmes d'entraînement en fonction des besoins individuels de chaque utilisateur. Grâce à l'intelligence artificielle, l'application est capable d'adapter les charges, les volumes et les intensités en fonction des performances et des objectifs de chacun. De plus, l'application propose une grande variété d'exercices et de variations pour chaque mouvement, ce qui permet de maintenir la motivation et de stimuler la progression. Enfin, l'application permet de suivre facilement les progrès réalisés grâce à des graphiques et des indicateurs de performance.
My Experience with the App
J'ai maintenant utilisé l'application Evolve AI pendant plusieurs semaines et je dois dire que je suis impressionné par ses fonctionnalités et ses résultats. L'application m'a fourni des programmes d'entraînement bien structurés, avec une progression adaptée à mes besoins et à mes capacités. Les exercices d'assistance prescrits par l'application ont été particulièrement efficaces pour renforcer mes points faibles et améliorer mes performances. De plus, l'application dispose d'une interface conviviale et intuitive, ce qui facilite grandement son utilisation au quotidien. Je suis donc très satisfait de mon expérience avec l'application Evolve AI jusqu'à présent.
Preparing for the USAPL Meet
Dans le cadre de cette série de vidéos, je me prépare pour un concours de powerlifting organisé par l'USAPL qui aura lieu le 8 avril prochain. Je suis particulièrement enthousiasmé par cet événement car il se déroule dans ma région et que je pourrai enfin concourir localement. En effet, nous n'avons pas souvent l'occasion d'accueillir des compétitions de powerlifting dans le Rhode Island, mais grâce à l'USAPL, nous avons désormais la possibilité de participer à des concours officiels. J'apprécie particulièrement cette fédération car elle effectue des contrôles antidopage lors de tous ses concours. Mon objectif est donc de me préparer au mieux pour obtenir les meilleurs résultats possible lors de cette compétition.
Choosing the Weight Class
L'une des décisions importantes que j'ai dû prendre pour ce concours est le choix de la catégorie de poids dans laquelle je vais concourir. Après avoir examiné mes objectifs de prise de poids et de performance, j'ai décidé de concourir dans la catégorie des 100 kg (ou 220 livres). Cela me permettra de maximiser ma force tout en étant dans une catégorie de poids qui me convient. Cependant, je suis conscient que si mon poids dépasse légèrement cette limite, cela ne pose pas de problème car mon total de performance précédent me permettrait également de concourir dans la catégorie des 110 kg. Je suis donc très confiant dans ma décision et je suis impatient de me mesurer à d'autres athlètes dans ma catégorie de poids.
Nutrition and Diet Goals
Comme le powerlifting est un sport qui nécessite une force brute, la nutrition joue un rôle important dans ma préparation pour le concours. J'ai donc établi des objectifs nutritionnels qui me permettront de soutenir ma performance et de favoriser ma prise de poids. Je prévois d'adopter une approche flexible en matière de nutrition, en suivant un plan alimentaire équilibré composé de macronutriments tels que les protéines, les glucides et les lipides. Je compte également surveiller mon apport calorique et m'assurer de consommer suffisamment de calories pour répondre aux besoins de mon entraînement intensif. De plus, je vais continuer à prendre des suppléments nutritionnels tels que des protéines en poudre et des vitamines pour optimiser ma santé et mes performances. La nutrition est un élément clé de ma préparation pour le concours et je suis déterminé à atteindre mes objectifs grâce à une alimentation saine et équilibrée.
Training Frequency and Split
En ce qui concerne la fréquence et la répartition de l'entraînement, j'ai choisi de suivre un programme de quatre jours par semaine. Cela me permet d'avoir suffisamment de temps pour récupérer entre les séances tout en restant régulier dans ma pratique. Ma répartition est la suivante : une séance de squat, une séance de développé couché, une séance de soulevé de terre et une séance de travail des accessoires et des points faibles. Cette répartition me permet de travailler tous les mouvements clés du powerlifting de manière équilibrée et de cibler spécifiquement mes points faibles. Je trouve que cette répartition me convient parfaitement et j'ai hâte de commencer à m'entraîner selon ce plan.
Setting Meat Date and Periodization
Pour ma préparation à ce concours, j'ai utilisé l'application Evolve AI pour définir ma date de compétition et ma périodisation. Après avoir entré la date du concours, l'application m'a proposé une périodisation recommandée qui correspond à mes objectifs de prise de poids et de performance. J'ai choisi de suivre cette périodisation recommandée, car elle me permettra de faire des blocs d'hypertrophie, de force et d'optimisation, ce qui est idéal pour ma préparation. Cependant, l'application offre également d'autres options de périodisation telles que linéaire, ondulatoire, Alternée, etc., afin de répondre aux besoins individuels de chaque utilisateur. J'ai trouvé cela très utile, car cela permet à chacun de personnaliser son programme en fonction de ses préférences et de ses objectifs.
Selecting Lifting Styles
Comme chaque mouvement du powerlifting peut être réalisé de différentes manières, j'ai dû sélectionner mon style de levée préféré pour chaque mouvement. Pour le squat, j'ai choisi le style bas-barre qui est plus adapté à ma morphologie et qui me permet de soulever plus de poids. Pour le développé couché, j'ai opté pour une prise large, avec mon index sur le marquage de la barre. Cela me permet d'avoir une amplitude plus longue et de solliciter davantage mes pectoraux et mes épaules. Enfin, pour le soulevé de terre, j'ai choisi le style conventionnel, qui est la technique la plus courante et la plus adaptée à ma biomécanique. Ces choix de styles de levée sont essentiels pour maximiser ma performance et minimiser le risque de blessure.
Identifying Weaknesses and Assistance Movements
Un aspect important de ma préparation au concours est l'identification de mes points faibles dans chaque mouvement. Cela permet à l'application Evolve AI de me prescrire des exercices d'assistance spécifiques pour renforcer ces faiblesses. Pour le squat, ma principale faiblesse est le dos rond, j'ai donc choisi des exercices qui ciblent le renforcement de mes muscles du bas du dos. Pour le développé couché, ma faiblesse se situe au niveau de la poitrine, j'ai donc opté pour des exercices qui permettent de travailler cette zone spécifiquement. Enfin, pour le soulevé de terre, ma faiblesse se situe dans la plage intermédiaire du mouvement, j'ai donc sélectionné des exercices qui ciblent spécifiquement cette partie du mouvement. En travaillant sur ces points faibles, je suis convaincu que je pourrai améliorer mes performances globales et atteindre mes objectifs lors du concours.
Program Overview
Maintenant que j'ai configuré mon programme dans l'application Evolve AI, je vais vous donner un aperçu de ce à quoi ressemble mon programme d'entraînement. Mon programme comprend un bloc d'hypertrophie de cinq semaines, suivi de deux blocs de force et enfin d'un bloc de préparation spécifique au concours. Chaque bloc comprend des exercices variés et des intensités spécifiques pour maximiser ma progression et ma performance. De plus, l'application me fournit des recommandations pour les charges, les séries et les répétitions, ce qui facilite l'exécution des séances d'entraînement. Je suis vraiment enthousiasmé par ce programme et je suis convaincu qu'il me préparera au mieux pour le concours dans ma catégorie de poids.
Conclusion
Dans cet article, je vous ai partagé mon expérience de l'utilisation de l'application Evolve AI pour ma préparation à un concours de powerlifting organisé par l'USAPL. J'ai expliqué comment j'ai configuré mon programme dans l'application en fonction de mes objectifs et de mes préférences. J'ai également souligné les avantages de l'application, tels que sa personnalisation, sa variété d'exercices et son suivi des progrès. Je suis vraiment ravi de cette opportunité de participer à un concours de powerlifting et je suis confiant dans ma préparation grâce à l'application Evolve AI. Je vous invite à suivre cette série de vidéos pour en savoir plus sur ma préparation et mes performances dans cette discipline exigeante. N'oubliez pas de rester à l'écoute pour de nouvelles mises à jour !