Yoga amusant pour les enfants avec un partenaire

Yoga amusant pour les enfants avec un partenaire

Table of Contents

1. Introduction
2. Séance de yoga en partenaires parents-enfants
   • Pratique 20: Postures en partenaires
   • Cartes de yoga en partenaires
3. Séance de méditation en duo
   • Préparation: Posture du papillon ou du lotus
   • Exercice de respiration et de concentration
4. Posture de la planche sur le côté
5. Posture de l'enfant
6. Posture de flexion avant
7. Posture du bateau
8. Torsion de la colonne Vertébrale
9. Équilibre sur une jambe: Posture de l'arbre
10. Flexion en avant et flexion arrière
11. Posture de l'arc ou du cobra
12. Assouplissement de la colonne vertébrale
13. Relaxation finale
14. Conclusion

Séance de yoga en partenaires parents-enfants

La séance de yoga en partenaires parents-enfants est une pratique merveilleuse pour renforcer les liens familiaux tout en favorisant le bien-être physique et mental. Dans cette séance, nous allons explorer différentes postures de yoga que vous pouvez faire avec votre enfant, en utilisant un jeu de cartes spécialement conçu pour cet exercice.

Pratique 20: Postures en partenaires

La pratique 20 consiste à effectuer des postures en partenaires sélectionnées au hasard à partir d'un jeu de cartes. Chaque carte représente une posture spécifique, et vous et votre enfant les choisirez au hasard pour créer une séquence unique à chaque séance. Cela ajoute une dimension ludique à la pratique du yoga en famille, en rendant l'exercice plus amusant et engageant pour tous.

Cartes de yoga en partenaires

Malheureusement, les cartes de yoga en partenaires que nous avons utilisées dans cette séance ne sont pas disponibles en ligne. Toutefois, nous travaillons sur un jeu de cartes téléchargeable que vous pourrez utiliser avec votre famille. Nous vous informerons dès qu'il sera disponible, alors assurez-vous de vous abonner à notre chaîne pour ne rien manquer.

Séance de méditation en duo

Avant de commencer les postures en partenaires, nous vous proposons de commencer la séance avec un moment de méditation en duo. Asseyez-vous en cercle, en utilisant la posture du papillon ou du lotus selon votre préférence. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche.

Prenez quelques instants pour vous détendre, relâcher toutes les tensions et vous connecter à votre partenaire et à vous-même. Ressentez la présence de l'autre et créez une bulle de tranquillité et de calme autour de vous. Laissez vos pensées s'évanouir et concentrez-vous sur l'instant présent.

Exercice de respiration et de concentration

Après avoir trouvé votre état de calme intérieur, commencez à faire des respirations conscientes en synchronisant vos inspirations et expirations. Placez vos mains sur votre ventre et sentez-le se gonfler à chaque inspiration, puis se dégonfler à chaque expiration. Respirez lentement et profondément, en réservant quelques instants pour la pause entre l'inspiration et l'expiration.

Continuez à respirer de cette manière pendant quelques minutes, en vous concentrant sur les sensations de votre corps et sur le rythme apaisant de votre respiration. Laissez les pensées parasites s'évanouir et restez pleinement présent dans l'Instant.

Posture de la planche sur le côté

Maintenant que vous êtes tous les deux centrés et concentrés, il est temps de commencer à explorer les postures en partenaires. La première posture que nous avons sélectionnée est la planche sur le côté. Cette posture renforce les bras, les épaules et les obliques, tout en améliorant l'équilibre et la coordination.

Pour effectuer la planche sur le côté, placez vos mains au sol, Alignées avec vos épaules. Étendez vos jambes sur le côté et essayez de maintenir vos fesses alignées avec vos mains. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez plier légèrement la jambe du dessous et reposer votre pied sur le sol. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes, puis échangez de côté.

Posture de l'enfant

Après l'effort de la planche sur le côté, il est temps de se détendre avec la posture de l'enfant. Cette posture permet d'étirer le bas du dos, de relâcher les tensions et de favoriser la relaxation.

Asseyez-vous sur vos talons avec les genoux écartés. Pliez le buste en avant et posez votre front sur le sol. Si possible, étendez les bras devant vous et attrapez les mains de votre partenaire pour créer une connexion supplémentaire.

Restez dans cette posture pendant quelques respirations, en relâchant complètement votre corps et en vous laissant aller. Profitez de cet instant de calme et de sérénité, en vous connectant à votre partenaire et à votre propre être intérieur.

Posture de flexion avant

Après avoir relâché les tensions avec la posture de l'enfant, passez à la posture de flexion avant. Cette posture permet d'étirer les muscles du dos et des jambes, tout en favorisant la détente et la tranquillité mentale.

Asseyez-vous face à face avec les pieds à l'intérieur et les genoux légèrement fléchis. Tenez-vous les mains et inclinez votre corps en avant, en essayant de toucher vos pieds avec vos mains. Si vous ne parvenez pas à toucher vos pieds, ne vous inquiétez pas, faites simplement de votre mieux.

Maintenez la posture pendant quelques respirations, en relâchant les tensions et en laissant vos muscles s'étirer en douceur. Profitez de cet instant de détente et de bien-être.

Posture du bateau

La posture du bateau est une excellente posture pour renforcer les muscles abdominaux, les jambes et le dos. Elle améliore également l'équilibre et la concentration.

Asseyez-vous face à face, les genoux pliés et les pieds au sol. Tenez-vous les mains et inclinez votre corps en arrière, en soulevant les pieds du sol. Essayez de maintenir cette position pendant quelques respirations profondes, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de lâcher les mains et de les étendre vers l'avant pour augmenter l'intensité de la posture.

Torsion de la colonne vertébrale

La torsion de la colonne vertébrale est une posture qui favorise la flexibilité de la colonne et des hanches, tout en stimulant la digestion et en éliminant les toxines du corps. Elle peut également aider à soulager les tensions et à détendre l'esprit.

Asseyez-vous côte à côte, les jambes croisées en tailleur ou en lotus selon votre préférence. Passez votre bras droit derrière votre dos et attrapez votre jambe gauche. Faites de même avec votre partenaire. Inspirez profondément en allongeant votre colonne vertébrale vers le Ciel, puis expirez en tournant légèrement votre corps vers la droite.

Continuez à respirer profondément tout en maintenant la torsion de la colonne vertébrale pendant quelques respirations. Changez de côté et répétez la posture de l'autre côté.

Équilibre sur une jambe: Posture de l'arbre

La posture de l'arbre est une posture d'équilibre qui renforce les muscles des jambes et des chevilles, tout en améliorant la concentration et la stabilité mentale.

Tenez-vous debout, face à face, en vous tenant les mains. Soulevez une jambe et placez la plante de votre pied contre la jambe opposée, au-dessus ou en dessous du genou selon votre niveau de flexibilité. Maintenez l'équilibre en fixant un point devant vous et en respirant calmement.

Essayez de maintenir la posture de l'arbre pendant quelques respirations, en vous concentrant sur votre équilibre et sur les sensations dans votre corps. Changez de côté et répétez la posture de l'autre jambe.

Flexion en avant et flexion arrière

Après avoir travaillé sur l'équilibre, passez aux postures de flexion en avant et de flexion arrière pour étirer le dos et les jambes.

Asseyez-vous côte à côte, les jambes écartées. Penchez-vous en avant en essayant de toucher vos pieds avec vos mains. Laissez votre tête et vos épaules se détendre vers le sol. Restez dans cette flexion en avant pendant quelques respirations, en relâchant vos muscles et en laissant votre poids s'étirer vers le sol.

Ensuite, penchez-vous en arrière en inclinant légèrement votre corps en arrière. Étirez-vous tout en gardant les jambes écartées. Respirez profondément et relâchez les tensions dans votre dos et vos jambes.

Posture de l'arc ou du cobra

La posture de l'arc ou du cobra est une posture d'ouverture qui renforce les muscles du dos, des bras et des épaules. Elle stimule également les organes internes, améliore la posture et favorise la confiance en soi.

Allongez-vous sur le ventre, en plaçant vos bras et vos mains à côté de votre corps. À l'inspiration, soulevez votre poitrine et votre tête du sol en vous appuyant sur vos bras. À l'expiration, reposez-vous doucement sur le sol.

Répétez cette posture quelques fois, en vous concentrant sur l'ouverture et l'expansion de votre cœur et de votre poitrine à chaque inspiration. Sentez l'étirement dans les muscles de votre dos et de vos bras.

Assouplissement de la colonne vertébrale

Après les postures de flexion et d'ouverture, détendez-vous avec une série d'assouplissements de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Portez vos genoux vers votre poitrine, en les tenant avec vos mains. Balancez doucement d'un côté à l'autre, en massant votre colonne vertébrale.

Répétez l'exercice quelques fois, en laissant votre corps se détendre complètement et en relâchant toutes les tensions accumulées. Sentez votre colonne vertébrale s'assouplir et votre corps se libérer de toute raideur.

Relaxation finale

Pour terminer la séance en beauté, offrez-vous une relaxation finale. Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Laissez votre corps se détendre complètement et relâchez toutes les tensions. Restez dans cet état de relaxation pendant quelques minutes, en vous abandonnant au calme et à la sérénité de l'instant présent.

Prenez le temps de profiter de cette sensation de détente profonde, en vous connectant à votre partenaire et à vous-même. Sentez l'amour et la gratitude qui vous enveloppent, et soyez reconnaissants de ce moment précieux passé ensemble.

Conclusion

La séance de yoga en partenaires parents-enfants est une expérience enrichissante qui renforce les liens familiaux tout en favorisant la santé et le bien-être. En pratiquant le yoga ensemble, vous créez un espace où vous pouvez vous connecter, vous détendre et vous amuser en famille.

N'oubliez pas de consulter notre site web pour télécharger le jeu de cartes de yoga en partenaires. Ces cartes vous permettront de créer vos propres séances de yoga en famille, en explorant différentes postures et en vous amusant ensemble.

Merci d'avoir suivi cette séance de yoga en partenaires parents-enfants. Si vous avez aimé cette vidéo, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et à nous donner votre avis. Abonnez-vous à notre chaîne pour ne rien manquer des prochaines séances de yoga et des conseils bien-être que nous partageons régulièrement. Namasté.