EvolveAI 第二週美國举當備賽計畫

目錄

1. 介紹
2. 周一：安全杆深蹲訓練
   • 表格總結
   • 訓練詳情
3. 周二：無腳槓鈴卧推訓練
   • 表格總結
   • 訓練詳情
4. 周三：高位硬拉訓練
   • 表格總結
   • 訓練詳情
5. 周四：臥推訓練+背肌訓練
   • 表格總結
   • 訓練詳情
6. 總結

周一：安全杆深蹲訓練 💪

本星期開始的第一天訓練是安全杆深蹲訓練。這個訓練主要集中在大腿肌群的鍛煉。我選擇了一個人在「六分感」的重量，以確保訓練的難度適中並保持一定的挑戰性。在這個訓練中，我還進行了一些附加的重量訓練，以提高訓練效果。我注意到我的背肌訓練比預期的還要好，這讓我感到非常滿意。

周二：無腳槓鈴卧推訓練 💪

周二的訓練主要集中在無腳槓鈴卧推上。我選擇將腳抬高進行訓練，這樣可以更好地鍛煉胸肌。這種訓練方法能夠更好地避免對下背的壓力。我發現這種訓練方式更具挑戰性，同時也能有效地提高訓練效果。

周三：高位硬拉訓練 💪

周三的訓練內容包括高位硬拉。我選擇使用比賽用的重量，並且加入了一些特殊的彩色重量碟片。雖然這可能會讓訓練變得有些奇特，但對我來說確實非常有挑戰性。我發現這次高位硬拉訓練進展非常順利，讓我非常高興。同時，我還嘗試了新穎的訓練鞋，對其性能也非常滿意。

周四：臥推訓練+背肌訓練 💪

這是這星期的最後一天訓練，我選擇進行臥推訓練並加入了Benchmark訓練。我又一次挑戰自己去完成重量爆發的訓練。雖然在四天的臥推訓練之後，我開始感到有些疲勞，但卻引導我進一步進行了一些背肌訓練。最後，我進行了搶訓練，並且感覺訓練效果越來越好。

總結 ✨

綜合來看，本星期的訓練非常有收穫且令人滿意。我從訓練中獲得了更多信心和動力，並且注意到自己的體能逐漸提升。下星期我將繼續保持這樣的節奏，並且期待更好的訓練效果。

亮點

• 不同的訓練方法使訓練更具挑戰性
• 新穎的訓練鞋提供了更好的訓練體驗
• 不斷進步的訓練效果激勵著我繼續努力

常見問題與解答

• 問：為什麼選擇安全杆深蹲訓練? 答：安全杆深蹲可以有效鍛煉大腿肌群並提高力量。
• 問：無腳槓鈴卧推對哪些肌肉起到作用？ 答：無腳槓鈴卧推主要鍛煉胸肌，同時也涉及到肩膀和手臂的肌肉。
• 問：使用彩色重量碟片有什麼特殊意義？ 答：彩色重量碟片是為了使訓練更具趣味性和挑戰性，同時也可以識別不同的重量。

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