力訓進度更新：Evolve AI 見面準備

目錄

1. 我目前的訓練狀況

   • 1.1 準備下一場比賽
   • 1.2 54天前的訓練
   • 1.3 今天的練習
     • 1.3.1 盤式深蹲
     • 1.3.2 側面舉起
     • 1.3.3 彭利划船
     • 1.3.4 腿部伸展
     • 1.3.5 啞鈴羅馬尼亞硬拉
     • 1.3.6 橡皮筋拉伸
     • 1.3.7 腹部運動
   • 1.4 我在比賽中的期望
   • 1.5 我的訓練進展：深蹲、臥推和硬拉

2. 深蹲訓練進展

   • 2.1 過去的成績和目標
   • 2.2 預測的成績和期望
   • 2.3 克服深蹲的心理壓力
   • 2.4 深蹲訓練的建議

3. 臥推訓練進展

   • 3.1 過去的成績和目標
   • 3.2 預測的成績和期望
   • 3.3 克服臥推的挑戰
   • 3.4 臥推訓練的建議

4. 硬拉訓練進展

   • 4.1 過去的成績和目標
   • 4.2 預測的成績和期望
   • 4.3 克服硬拉的困難
   • 4.4 硬拉訓練的建議

5. 年齡對訓練的影響

   • 5.1 逆齡漲肌的動力
   • 5.2 年齡對訓練的建議

6. 結論

🏋️‍♂️ 我的訓練進展：與 Veterans Day比賽的54天前

我是Marcus，今天我要給大家介紹一下我的訓練狀況。距離我下一場比賽的 Veterans Day還有54天，所以現在是我訓練的最後一個力量週期，之後還有一個Peak週期，總共還有大約兩個月的時間。今天我背部感覺有點僵硬，所以我需要花更多時間進行活動性訓練。這是每週最重的訓練日，他們期望選手在周末完全恢復並且休息好，然後進行七個不同的訓練項目。

今天的訓練項目包括：盤式深蹲、側面舉起、彭利划船、腿部伸展、啞鈴羅馬尼亞硬拉、橡皮筋拉伸和腹部運動。這些訓練項目的結束后，我會進行ABS訓練。通過觀看Youtube上的USA PL raw Nationals比賽，我對接下來的比賽感到非常興奮。我認識的一些選手參加了比賽，看到他們的表現真的很酷。所以我對接下來的比賽感到非常激動。

總體而言，我的訓練進展非常順利，所有三個主要訓練項目（深蹲、臥推和硬拉）都有進步。尤其是臥推，自從去年受傷以來一直困擾我，但現在已經沒有太多疼痛、不適或者點擊聲了。我只需要繼續進行復健和活動性訓練，事情進展得非常順利。臥推目前的目標是290至295磅，這對我來說是非常棒的成績，考慮到我的傷病。

至於硬拉，這一直是我最擅長的項目，進展也非常好。但有趣的是，這對我來說感覺最糟糕，訓練結束後我的身體總是感到非常痛苦。這就是增加力量的有趣之處，即使你可以做到，但並不意味著它會變得容易。我非常感激這些進步，在這方面我想向你們致敬，因為我真的覺得這個訓練計劃對我幫助非常大。

根據我的重量最大值，我的預測目標是425至430磅。在還有兩個月的時間中，我對能夠達到這個目標感到非常樂觀。好了，今天的翻譯到此結束，我要開始進行熱身，完成今天的訓練。希望你們喜歡這個系列，接下來我可能每兩週更新一次，因為每週更新可能會讓人感到無聊。

如有任何意見、問題或是對更新頻率有任何建議，麻煩在下方留言，非常感謝你的收看，我們下次見！