透過Evolve AI App訓練與回顧｜綜合評價與未來展望

Table of Contents

• Evolve AI App一週後的回顧
• 現況與期望
• 周計劃回顧
• 透過Evolve AI應用程式的訓練
• 身體狀況與健康注意事項
• 綜合評價與未來展望
• Fairlife高蛋白巧克力牛奶的助力
• 今天的訓練計劃
• 訓練結束與反饋
• 結語

Evolve AI App一週後的回顧

🔥

一週前，我開始使用Evolve AI應用程式，現在我終於能夠回顧一下我的使用體驗了。雖然可惜剛開始的時候遇到了點小問題，我拍攝的訓練錄影不知道怎麼回事就丟失了，所以今天的視頻只能是我對應用程式的回顧以及目前的訓練情況。在這集節目中，我將繼續與大家分享我與Evolve AI和父親健康健身方面的心得。請繼續關注、訂閱我的視頻，期待我後續在Evolve AI下的訓練回顧。現在就讓我開始這一週後的回顧吧！

現況與期望

🌟

首先，我想談談我的狀況和期望。在選擇訓練計劃時，我選擇了四天舉重計劃，雖然我需要做一些調整，但整體來說效果還不錯。訓練強度並不是太高，因為我剛重新開始訓練，起初我不想做得太過火，而且我還有一場比賽要參加，所以希望我的腿在星期天比賽時保持相對清爽。現在我將進一步回顧應用程式，分享一下應用程式裡的一些功能和我的使用情況。

周計劃回顧

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讓我們先來看一下上週的訓練計劃。應用程式的界面顯示了我上週的四天訓練計劃。如果有需要，你可以在這裡查看每天的訓練內容。我的訓練準備情況被評為21分，該指標範圍是從0到30分，我覺得這個分數在第一週和較輕鬆的訓練狀態下是合理的。我的腿有點酸痛，但我的上半身感覺很好，整體狀態還是不錯的。應用程式還提供了一個“週份完成”的按鈕，我已經按過了，所以不會再次執行，但我打算進入第二週了。因為這是低身體訓練日，而我通常會在星期六進行這個訓練，但因為我要參加半程馬拉松比賽，我不想在兩天前做任何下半身的訓練，所以我很可能會將這個訓練跳過，然後選擇其他選項，如果我決定不跑步，或者有其他原因，我可以取消跳過這個訓練。而且，從明天開始，我會做第二天的訓練，先把下半身的訓練完成，讓我有更多時間康復，然後再進行第一天和第三天的訓練。雖然次序有點不正常，但我認為這樣不會有太大問題，毕竟我沒有參加比賽或者有任何特別的目標或賽事等要開始，所以我認為沒問題。如果需要，我也可以根據需要進行訓練計劃的調整。

透過Evolve AI應用程式的訓練

💪

讓我們來看看我目前使用的訓練計劃。第一週的計劃主要是偏向力量訓練，並包含一些肌肉塑造的動作。第二天的訓練重點是腿部訓練，特別是腿舉。如果你想要預覽訓練內容，你可以在應用程式裡找到詳細的介紹。我們可以預先瞭解每個訓練的內容。儘管我感到有點懶得調整重量，但一般來說我會根據說明進行調整，第一組通常是10次，然後可能會減少。我知道這樣做可能不對，但由於訓練是相對輕鬆的，而且因為懶得換許多重量，所以我通常只用225磅，而不是換重量。我知道這樣可能不是正確的做法，但因為我才剛開始習慣這些，所以我能夠以這種方式完成訓練。上週臀推感覺不錯，比預期的要好得多，腿舉的感受還不錯，而且卧推動作的表現也不錯，肩膀的狀況也明顯好轉。整體而言，感覺還不錯，並沒有太大的疲勞感，這一點讓我有點擔心，特別是考慮到其中有許多10次的訓練組數。總的來說，我很喜歡重新開始舉重訓練，能夠在車庫裡進行訓練真是太好了。我之前在車庫做訓練時有點間歇，沒有任何正當原因，可能只是因為我有太多其他事情可以做，然後去了LA Fitness，弄了一個跑步機，還有Peloton。但再次回到車庫訓練感覺真的很好，而且我想說的一個原因是——通過許多關於健康和長壽的播客節目，得知了肌肉和阻力訓練對於健康和長壽的重要性。所以我開始重新優先考慮舉重訓練。

身體狀況與健康注意事項

🏋️‍♂️

我現在的訓練狀況非常好，身體感覺也很棒。當我開始訓練時，應用程式會給出一些熱身運動的建議，你可以根據這些建議進行熱身並選擇相應的重量。應用程式還會問你前一晚睡眠情況和飲食情況，以便可以跟踪你的狀態和訓練效果。對於訓練過程中的狀況，你可以在訓練結束時做出評價，有助於指導未來的訓練。我真的很喜歡這一功能，它提供了一個讓你記錄註解的地方，你可以在這裡寫下自己的感受以及訓練過程中的注意事項。這樣做有助於我思考當天訓練的情況，並了解那次訓練相比其他訓練的差異。對我來說，這真的有助於集中精力，我會在健身房時努力保持專注，做我應該做的事情。總的來說，這個應用程式非常棒，它甚至還有內置計時器，完全滿足了我的訓練需求，我對此非常滿意。此外，如果需要，你還可以根據自己的需要進行訓練計劃的調整。

綜合評價與未來展望

⭐️

就整體來說，這個應用程式令人滿意。雖然我只使用了一週，但我對其功能和效果都很滿意。應用程式提供了多樣的訓練計劃選擇，可以根據自己的需求和目標進行調整。它還具有提供熱身建議、記錄每次訓練反饋以及自定義設置的功能。應用程式不僅可以幫助我跟踪訓練進度，還提供了一個正確的心理狀態引導。我非常喜歡它的提示功能，這樣我就可以在訓練開始前檢查自己當天的身體狀況，然後以正確的心態開始訓練。我還喜歡它提供的記錄註解的選項，這樣我可以在訓練結束後對當天的訓練進行總結，對我來說這真的很有幫助。雖然目前只使用了一週，但我對這個應用程式的未來發展也抱有很高的期望。我對未來在這個計劃下的訓練充滿期待，我相信這個應用程式會幫助我達到我的目標。

Fairlife高蛋白巧克力牛奶的助力

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今天我向大家推薦一款助力品——Fairlife高蛋白巧克力牛奶。這款產品擁有令人驚艷的配比，每瓶只含有150卡路里，卻提供30克的蛋白質，並幾乎不含碳水化合物。這款高蛋白巧克力牛奶的口感非常棒，我通過喝它來改變自己的飲食，因為我要參加一場半程馬拉松比賽。而且，這也是我進行重訓前後最佳飲品之一。這款產品在提供優質蛋白質的同時，也不會給你添加額外的糖分和碳水化合物，這對於我的目標來說非常重要。如果你也在追求高蛋白飲食並減少碳水化合物攝入的話，這款Fairlife高蛋白巧克力牛奶絕對值得一試。

今天的訓練計劃

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因為我要參加半程馬拉松，所以我打算調整今天的訓練計劃。我決定先做第二天的訓練，給腿部盡可能多的休息時間，並盡量減少訓練對跑步比賽的影響。讓我來講一下今天我的訓練計劃。我點擊了“開始訓練”按鈕，然後按照順序進行了熱身訓練，現在我要來評估一下自己今天的身體狀況。我在上周稍微減重了一些，我昨晚睡得還算不錯，雖然只睡了不到七個小時，因為今天早上必須早起去辦公室。我對訓練感到非常有動力，普通的自評，然後我會說飲食也還好，略微感到充飢。體力方面，沒有疲勞的感覺，整體上感覺強壯，康復得不錯。對於每個身體部位的感覺我挑了一下，胸肌感覺良好，背部也不錯，臀部、腿部和腿二頭肌都沒有異常。總而言之，我對今天的訓練準備狀況感到滿意，並且我準備全力以赴。

訓練結束與反饋

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剛剛完成了訓練，大概持續了一個小時。今天的訓練內容包括了深蹲、一些輕度的硬舉和其他一些輔助動作。然而，由於腰背有些疲勞，我沒有做好舉重之前的好晨光，這一點也讓我的臀部、背部和二頭肌得到了稍微休息的機會。這一次我沒有像訓練計劃中所描述的那樣完成深蹲訓練，這是因為我的腰背有些疲勞，為了不讓比賽受影響，我選擇了適當的放松。所以我在這裡做了一個筆記，提醒自己沒有完成所有的腿部訓練，並且訓練順利完成。總的來說，今天的訓練效果還不錯，我對自己的表現感到滿意。最後，我點擊了“完成訓練”按鈕，並對今天的訓練進行了總結。如果需要，我可以隨時查看我的訓練紀錄和評價。明天我將進行第一天的訓練，本周的其餘時間中，我還會完成一次訓練，然後準備參加比賽。我還計劃在其中找個時間使用Peloton進行訓練。這就是今天的訓練計劃，希望你喜歡。

結語

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非常感謝你收看我的回顧視頻。在本週的訓練回顧中，我向大家展示了我在使用Evolve AI應用程式的一週後的進展情況，以及我即將開始的第二週計劃。儘管遇到了一些小問題，但整體來說，我對應用程式的功能和效果都非常滿意。我希望在未來的訓練中能夠達到我的目標，並保持健康和健身。如果你喜歡這個視頻，請繼續關注我的頻道，並期待我在Evolve AI下的進一步回顧。再次感謝收看，祝你有美好的一天！

FAQ

Q: Evolve AI應用程式有哪些訓練計劃可供選擇？ A: Evolve AI應用程式提供多種訓練計劃選擇，根據個人需求和目標來選擇。

Q: 是否必須在訓練前進行熱身運動？ A: Evolve AI應用程式建議在訓練前進行熱身運動，以準備身體進入訓練狀態。

Q: 如何調整訓練計劃中的動作？ A: 如果需要，你可以根據需要調整訓練計劃中的動作，以符合自己的情況。

Q: Evolve AI應用程式有記錄訓練反饋的功能嗎？ A: 是的，Evolve AI應用程式提供了記錄每次訓練反饋的功能，你可以在訓練結束後進行評價和註解。

Q: Fairlife高蛋白巧克力牛奶有其他口味嗎？ A: Fairlife高蛋白巧克力牛奶也有其他口味可供選擇，你可以根據自己的喜好選擇不同的口味。

資源清單

• Evolve AI應用程式
• Fairlife高蛋白巧克力牛奶