Cập nhật quá trình luyện tập trước cuộc thi của tôi

Mục lục

1. Giới thiệu về buổi tập hiện tại của tôi
2. Vấn đề về cơ lưng và sự cần thiết của việc tập linh hoạt
3. Ngày 1: Buổi tập nặng nhất trong tuần
   • 3.1 Squat cạnh bên (lateral raises)
   • 3.2 Penley row
   • 3.3 Chân đơn giản (leg extensions)
   • 3.4 RDLS dumbbell
   • 3.5 Band pullover
   • 3.6 Dead bugs
4. Cảm nhận về cuộc thi USA PL raw Nationals**
5. Mới gia nhập lớp Masters 2B 55-59
6. Sự tiến bộ của tôi trong việc tập cử động chân
7. Kỷ lục đạt được và mục tiêu cho cuộc thi sắp tới
   • 7.1 Squat: 385-390 pounds
   • 7.2 Bench press: 290-295 pounds
   • 7.3 Deadlift: 425-430 pounds
8. Tinh thần luyện tập và hy vọng cho tương lai
9. Lời kết

Bài viết: Nỗ lực tập luyện trước cuộc thi tiếp theo của tôi

📌 Giới thiệu về buổi tập hiện tại của tôi

Chào mọi người trên YouTube, tôi là Marcus. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn về tình hình tập luyện của tôi trước cuộc thi sắp tới vào ngày Quốc khánh Liên bang. Còn khoảng 54 ngày nữa là đến ngày thi, và hiện tại tôi đã chuẩn bị để bước vào giai đoạn cuối cùng của quá trình luyện tập. Tôi có khoảng Hai tháng để luyện tập và ngày hôm nay, tôi cảm thấy hơi cứng ở lưng, vì vậy tôi sẽ dành một ít thời gian hơn cho việc tập linh hoạt.

📌 Vấn đề về cơ lưng và sự cần thiết của việc tập linh hoạt

Ngày hôm nay là ngày đầu tiên trong tuần và cũng là buổi tập nặng nhất. Tôi phải thực hiện bảy bài tập khác nhau, bao gồm squat, lateral raises, penley row, leg extensions, dumbbell rdls, band pullover và dead bugs để hoàn thành buổi tập cơ bản. Tôi muốn chia sẻ rằng tôi đã xem cuộc thi USA PL raw Nationals trên YouTube cuối tuần vừa qua và tôi thực sự phấn khích vì đã thấy những người quen của mình tham gia thi đấu. Điều này khiến tôi rất tự hào vì sắp đến lượt tôi tham gia cuộc thi trong vòng hai tháng tới. Nhìn chung, quá trình luyện tập của tôi đã diễn ra rất tốt và tôi đạt được những tiến bộ đáng kể ở cả ba bài tập chính, thậm chí cả bài tập bench press mà từ trước tới nay đã gặp nhiều khó khăn do chấn thương của tôi.

Một điều đáng nói là tôi không còn cảm thấy đau đớn hoặc bất tiện nữa khi tập bench press, cũng như không còn sự kêu cọt trong vai trong mỗi lần chạm đáy. Điều quan trọng là tôi phải duy trì việc tập phục hồi và linh hoạt, nhưng nhìn chung mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và sức mạnh của tôi trong việc tập bench press đã tăng lên. Dù tôi đã có nhiều thời gian để luyện tập, tôi tin rằng điều đó là một phần nguyên nhân khiến cuộc sống của tôi điều đó tốt đẹp như bây giờ. Vừa qua, tôi mới tròn 55 tuổi vào cuối tuần rồi, do đó tôi đã tham gia nhóm Master 2B 55-59 tuổi. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thực sự, tôi không cảm thấy già hơn. Tôi thật biết ơn vì mỗi ngày trên Trái đất này và tôi hào hứng với cuộc thi sắp tới vì tôi kỳ vọng mình sẽ tốt hơn rất nhiều so với cuộc thi đầu tiên của mình vào tháng Ba. Điều này thật hứng thú đặc biệt khi tôi đã 55 tuổi nhưng vẫn đang tiếp tục tăng trưởng và đạt được những tiến bộ trong luyện tập. Điều này nên là một động lực cho các bạn trẻ đang luyện tập, hãy tin rằng tiến bộ không có giới hạn nếu bạn luyện tập chăm chỉ và tập trung vào việc cải thiện bản thân.

📌 Ngày 1: Buổi tập nặng nhất trong tuần

Trong buổi tập hôm nay, tôi đã thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Đầu tiên là squat cạnh bên (lateral raises) để tăng cường cơ chân và cơ vai. Tiếp theo, tôi thực hiện bài tập penley row để làm mạnh cơ lưng và cơ vai. Sau đó, tôi tiến hành bài tập chân đơn giản (leg extensions) để làm mạnh cơ chân. Tiếp theo là dumbbell rdls để làm mạnh cơ lưng và cơ chân. Sau đó, tôi thực hiện band pullover để làm mạnh cơ ngực. Cuối cùng, tôi hoàn thành buổi tập với bài tập dead bugs để làm mạnh cơ bụng.

💪 Squat cạnh bên (laterial raises): Đây là một bài tập quan trọng để làm mạnh cơ chân và cơ vai. Tôi thực hiện nó với trọng lượng nặng để đạt được sự phấn khích và sẵn sàng cho cuộc thi.

💪 Penley row: Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cơ vai. Tôi luôn chú trọng vào kỹ thuật đúng để đạt hiệu quả tối đa.

💪 Chân đơn giản (leg extensions): Đây là bài tập không thể thiếu để làm mạnh cơ chân. Tôi tập luyện với trọng lượng lớn để đạt được sự tiến bộ.

💪 RDLS dumbbell: Bài tập này giúp tăng sức mạnh của cơ lưng và cơ chân. Tôi tập luyện cẩn thận để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

💪 Band pullover: Đây là bài tập tốt cho cơ ngực. Tôi lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp để đảm bảo sự tiến bộ.

💪 Dead bugs: Bài tập cuối cùng trong buổi tập này là dead bugs, một bài tập tác động vào cơ bụng. Tôi tập luyện kiên trì để đạt được sức mạnh và sự săn chắc trong khu vực bụng.

📌 Cảm nhận về cuộc thi "USA PL raw Nationals"

Cuối tuần vừa qua, tôi đã xem cuộc thi USA PL raw Nationals trên YouTube. Tôi thật sự ấn tượng với những vận động viên trẻ tham gia cuộc thi này và nâng tải các trọng lượng không tưởng. Điều này đã làm tôi đặt nhiều kỳ vọng cho cuộc thi sắp tới của mình. Mặc dù tôi đã 55 tuổi, nhưng tôi vẫn tin rằng với sự kiên nhẫn và đam mê, bất kỳ ai cũng có thể đạt được những thành tựu vượt bậc trong luyện tập.

📌 Mới gia nhập lớp Masters 2B 55-59

Cuối tuần vừa qua, tôi đã chính thức trở thành một thành viên của lớp Masters 2B 55-59 tuổi. Đây là một bước tiến quan trọng trong sự nghiệp của tôi và tôi cảm thấy rất tự hào với việc lọt vào nhóm tuổi này. Sự tham gia vào lớp này đã thúc đẩy tôi cố gắng hơn nữa để đạt được những thành tựu đáng nể.

📌 Sự tiến bộ của tôi trong việc tập cử động chân

Trong những tháng qua, tôi đã có những tiến bộ đáng kể trong việc tập cử động chân. Tôi đã nâng cao được sức mạnh của mình đáng kể ở các bài tập squat, bench press và deadlift. Đặc biệt, tôi rất tự hào vì đã khắc phục được những khó khăn sau chấn thương gần đây và có thể tăng trưởng mạnh mẽ như vậy.

📌 Kỷ lục đạt được và mục tiêu cho cuộc thi sắp tới

Vấn đề đáng chú ý là cuộc thi sắp tới, tôi đã đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng bài tập chính. Với squat, tôi hy vọng có thể đạt mức 385-390 pounds, đây là một mục tiêu khá khó khăn đối với tôi nhưng tôi rất tự tin. Với bench press, tôi đang khá lạc quan khi mục tiêu của tôi là 290-295 pounds. Đây đã là một sự tiến bộ đáng kể so với trước đây và tôi rất mong muốn vượt qua mốc 300 pounds. Cuối cùng, với deadlift, đây vẫn là bài tập mà tôi đạt kết quả tốt nhất. Tôi kỳ vọng có thể nâng được 425-430 pounds, điều này thực sự là một ước mơ với tôi và tôi rất tự hào nếu đạt được mục tiêu này.

📌 Tinh thần luyện tập và hy vọng cho tương lai

Dù chúng ta đang tiến gần đến cuộc thi, tôi vẫn rất hào hứng và luyện tập đầy nhiệt huyết. Tôi hy vọng tiếp tục ghi lại quá trình chuẩn bị cho cuộc thi và chia sẻ nó với mọi người thông qua các video. Tôi sẽ cố gắng cân nhắc việc đăng video hàng tuần hoặc hàng tuần thứ hai để đảm bảo sự thú vị và tránh làm nhàm chán cho các bạn. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến ​​hoặc câu hỏi nào, hoặc muốn tôi tăng hoặc giảm tần suất đăng video, hãy để lại ý kiến ​​của bạn ở phần bình luận dưới video. Tôi rất biết ơn sự quan tâm của các bạn và sẽ trở lại trong video tiếp theo.

📌 Lời kết

Trên đây là những thông tin về quá trình luyện tập của tôi trước cuộc thi sắp tới. Tôi tự hào về tiến bộ mà tôi đã đạt được và rất hào hứng với những mục tiêu đã đặt ra. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình luyện tập của tôi và cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về cuộc thi sắp tới. Cảm ơn đã đọc và hẹn gặp lại trong những video tiếp theo!

Những điểm nhấn

• Tôi đã bắt đầu chuẩn bị cho cuộc thi tiếp theo của mình trong lớp Masters 2B 55-59 tuổi.
• Tiến bộ của tôi trong cả ba bài tập chính là squat, bench press và deadlift.
• Tôi đặt ra những mục tiêu cụ thể cho cuộc thi tại các bài tập chính.
• Tôi đã xem cuộc thi USA PL raw Nationals và có những ấn tượng sâu sắc về sự nỗ lực và thành tích của các vận động viên trẻ.
• Tôi muốn truyền cảm hứng cho các bạn trẻ rằng niềm tin vào bản thân và sự kiên nhẫn có thể giúp bạn đạt được mọi điều.

FAQ (Câu hỏi thường gặp)

Q: Tại sao tôi cần tập linh hoạt? A: Tập linh hoạt giúp cải thiện sự di chuyển và độ linh hoạt của cơ bắp và khớp. Điều này là rất quan trọng để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu suất tốt trong các bài tập.

Q: Làm thế nào để tăng cường sức mạnh của cơ bụng? A: Một số bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh của cơ bụng bao gồm dead bugs, sit-ups, plank và leg raises. Quan trọng nhất là kiên nhẫn và kiên trì trong việc thực hiện các bài tập này.

Q: Tôi có thể tham gia cuộc thi nếu tôi đã trên 50 tuổi và mới bắt đầu tập luyện không? A: Đúng, bạn hoàn toàn có thể tham gia cuộc thi dù tuổi tác và kinh nghiệm tập luyện không phải là rào cản. Điều quan trọng là bạn đặt mục tiêu và cống hiến cho việc tập luyện.

Q: Làm thế nào để vượt qua sự sợ hãi khi tập squat với trọng lượng nặng? A: Đối mặt với sự sợ hãi là một phần thiết yếu của việc phát triển sức mạnh. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần dần theo thời gian. Cùng với đó, tư duy tích cực và sự tập trung là yếu tố quan trọng giúp vượt qua sự sợ hãi và đạt được thành công.

Q: Làm thế nào để chăm sóc cơ lưng sau buổi tập nặng? A: Sau buổi tập, bạn có thể sử dụng dụng cụ tự massage như foam roller để xoa dịu cơ lưng. Ngoài ra, việc duỗi cơ và tập yoga cũng giúp kích thích quá trình phục hồi cơ bắp và giảm việc căng cơ lưng.

Q: Tôi nên tập luyện trong tình trạng đau đớn hay không? A: Tùy theo độ đau đớn và cấp độ chấn thương, bạn nên kiên nhẫn và chờ đợi cho đến khi hoàn toàn phục hồi trước khi tiếp tục tập luyện. Nếu tình trạng đau đớn không được cải thiện hoặc nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Q: Tôi có thể tăng cường cường độ tập luyện hàng tuần như thế nào? A: Việc tăng cường cường độ tập luyện hàng tuần nên dựa trên sự tăng trưởng từ từ và tiến triển lên từng bước. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đảm bảo cung cấp đủ thời gian cho phục hồi.

Q: Tôi có thể tham khảo các nguồn tài liệu nào về luyện tập thể lực? A: Bạn có thể tham khảo các nguồn tài liệu trực tuyến như trang web của USA Powerlifting (usapl.org) để tìm hiểu thêm về quy tắc và hướng dẫn về luyện tập thể lực.

Q: Làm thế nào để duy trì động lực trong quá trình luyện tập? A: Để duy trì động lực trong quá trình luyện tập, hãy đặt mục tiêu cụ thể và tiếp tục thách thức bản thân. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc huấn luyện viên để giữ cho mình kiên nhẫn và động lực.