Juggernaut AI - Khối tăng cơ RPE 10

Juggernaut AI - Khối tăng cơ RPE 10

Table of Contents

1. Giới thiệu
2. Tuần 13 của Juggernaut AI
   • Điều khiển barbell squat
   • Barbell squat giảm trọng lượng
   • Military press
   • Trap bar deadlift
   • Incline bench press
   • Comp deadlift
   • Drop sets
   • GHR/GHD
3. Tổng kết
4. Ưu điểm và nhược điểm
5. FAQ

1. Giới thiệu

Xin chào các bạn, đây là Tommy từ mastinomics. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về tuần 13 của Juggernaut AI. Đây cũng là tuần cuối cùng của khối tăng cơ của tôi. Tôi sẽ đi qua từng bước của tuần tập luyện này và chia sẻ những cảm nhận của mình về từng bài tập.

2. Tuần 13 của Juggernaut AI

Trước tiên, hãy nhìn vào phần điều khiển barbell squat trong tuần này. Tôi đã làm một set high bar squat với trọng lượng khá nặng và cảm thấy khá thoải mái. Tuy nhiên, tôi cũng có một số thắc mắc về độ sâu của độ cong mình. Tuy nhiên, nó vẫn là những set tập đẹp và tôi hài lòng với hiệu suất của mình.

2.1 Điều khiển barbell squat

Trọng lượng: RP8
Cảm nhận: Khá thoải mái và di chuyển nhanh

2.2 Barbell squat giảm trọng lượng

Trọng lượng: 310
Số set: 4
Số lần tập: 8
Cảm nhận: Đã giảm trọng lượng để bảo vệ lưng

2.3 Military press

Trọng lượng: 115
Số set: 4
Số lần tập: 8
Cảm nhận: Di chuyển mượt mà và dễ dàng

2.4 Trap bar deadlift

Trọng lượng: 370
Số set: 1
RP: 10
Cảm nhận: Đây là lần deadlift nặng nhất của tôi trong 5 năm qua. Tôi rất hài lòng với kết quả và cảm thấy không có đau lưng sau khi tập

2.5 Incline bench press

Trọng lượng: 245
Số set: 1
RP: 10
Cảm nhận: Tập đẹp và cảm thấy thoải mái

2.6 Comp deadlift

Trọng lượng: 370
Số set: 1
RP: 10
Cảm nhận: Thành công lớn và form tốt

2.7 Drop sets

Trọng lượng: 315
Số set: 4
Số lần tập: 6
Cảm nhận: Tập dễ dàng và tốt

2.8 GHR/GHD

Cảm nhận: Tập với GHR/GHD cảm giác rất tốt và là cách tuyệt vời để kết thúc buổi tập luyện.

3. Tổng kết

Tuần 13 của Juggernaut AI đã kết thúc một cách thành công. Tôi cảm thấy mình di chuyển khá nhanh và có cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, có thể tôi đã hơi thận trọng nên sẽ cố gắng tăng cường hơn cho những tuần tiếp theo.

4. Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

• Di chuyển nhanh và mượt mà
• Cảm giác thoải mái và tự tin
• Đạt được thành công trong việc đạt được mục tiêu tăng cường cơ

Nhược điểm:

• Độ sâu của squat có thể cần cải thiện
• Đôi khi hơi thận trọng quá mức

5. FAQ

Q: Tại sao bạn đã chuyển sang sử dụng trap bar deadlift thay vì deadlift thông thường?
A: Tôi đã chuyển sang trap bar deadlift để giảm căng thẳng đối với lưng.

Q: Bạn có cảm thấy mệt sau khi hoàn thành khối tăng cơ này không?
A: Có, khối tăng cơ thực sự làm tôi mệt mỏi và không dễ dàng hơn theo thời gian.

Q: Bạn có đạt được kỷ lục PR mới nào không?
A: Tôi cảm thấy rất gần kỷ lục PR tận cùng trong khối này và tôi rất mong chờ những tuần cuối cùng.

Resources:

• Mastinomics