Tự tập USAPL với EvolveAI - Tuần 2

Table of Contents

1. Giới thiệu
2. Tuần lễ của tôi
3. Ngày 1: Squat với thanh an toàn
4. Ngày 2: Bench với chân không
5. Ngày 3: Deadlift với gót chân
6. Ngày 4: Bench và trap bar deadlift
7. Tổng kết và triển vọng
8. Tài nguyên

Giới thiệu

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về những gì tôi đã làm trong tuần và trải nghiệm của mình với một số bài tập cụ thể. Tôi sẽ bắt đầu bằng cách chia sẻ về ngày đầu tiên của tuần, khi tôi thực hiện Squat với thanh an toàn và cảm nhận về độ khó của bài tập. Tiếp theo, tôi sẽ đi sâu vào ngày thứ Hai, khi tôi tập Bench với chân không và chia sẻ lý do tại sao tôi ưa thích phương pháp này. Sau đó, chúng ta sẽ tìm hiểu về ngày thứ ba, khi tôi thực hiện Deadlift với gót chân và những cảm nhận của tôi về việc sử dụng giày Vivo barefoot. Cuối cùng, tôi sẽ kết thúc bài viết bằng việc chia sẻ về ngày cuối cùng của tuần, khi tôi tập Bench và Trap bar deadlift và những điểm mạnh của bài tập này.

Ngày 1: Squat với thanh an toàn

Ngày đầu tiên của tuần, tôi quyết định thực hiện Squat với thanh an toàn. Bài tập này đòi hỏi sự cân nhắc về sự an toàn và đánh giá độ khó của nó. Tôi thực hiện một set Squat chính với 10 lần và đánh giá rpe là 6, một mức độ vừa phải. Điều này cho phép tôi có thêm các set phụ sau đó với cùng độ khó hoặc thậm chí cao hơn. Tuy nhiên, để giữ cho các set phụ khá dễ dàng, tôi đã đánh giá rằng lần cuối cùng tôi thực hiện set phụ có trọng lượng cao hơn cả set chính. Mặc dù có những khó khăn nhất định, nhưng Squat với thanh an toàn là một bài tập đáng thử và có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ngày 2: Bench với chân không

Hôm nay, tôi quyết định tập Bench với chân không. Lý do tôi không đặt chân lên băng ghế là bởi chiều đẩy từ chân có thể làm tôi tăng áp lực lên lưng dưới. Tuy nhiên, tôi cũng không thích giữ chân trên băng ghế vì sẽ làm tôi chiếu quá nhiều lực từ chân. Vì vậy, tôi quyết định để chân lên không để tạo ra một khó khăn khác trong việc thực hiện bài tập Bench. Đây là một phương pháp tập luyện tốt để tăng sức mạnh và ổn định của cơ trên người.

Ngày 3: Deadlift với gót chân

Hôm nay là ngày tập Deadlift với gót chân. Điều đặc biệt về buổi tập này là tôi đã sử dụng giày Vivo barefoot, một đôi giày không có đế. Điều này giúp tôi cảm nhận tốt hơn và điều chỉnh cách thực hiện bài tập. Deadlift với gót chân là một bài tập khá khó khăn, nhưng tôi cảm thấy hài lòng với kết quả mình đạt được. Cảm giác tốt này cũng được đánh giá cao khi tôi đang làm quen với việc sử dụng giày Vivo barefoot.

Ngày 4: Bench và trap bar deadlift

Ngày cuối cùng của tuần, tôi quyết định tiếp tục tập Bench và trap bar deadlift. Tôi thực hiện một set Benchmark với trọng lượng 285 pounds trong việc Bench và đánh giá độ khó là rpe 8.5. Đây là một thành tựu tốt đối với tôi và tôi cảm thấy vui mừng về nó. Sau đó, tôi tiếp tục với các set phụ bằng cách thực hiện 7 set 10 lần với trọng lượng 205 pounds và đánh giá rpe 5. Cuối cùng, tôi thực hiện trap bar deadlift, một bài tập mà tôi đang tìm hiểu và phát triển kỹ năng. Tôi cảm thấy rằng trap bar deadlift giúp tôi nâng cao khả năng sử dụng hông một cách hiệu quả.

Tổng kết và triển vọng

Tuần này đã là một tuần tập luyện hiệu quả với nhiều bài tập khác nhau như Squat, Bench, Deadlift và trap bar deadlift. Tôi đã có những trải nghiệm tốt và đạt được những thành tựu trong các bài tập. Tôi cảm thấy hạnh phúc với sự tiến bộ của mình và hy vọng sẽ tiếp tục cải thiện trong những tuần tới.

Tài nguyên

• Website Vivo Barefoot
• Website Iron Rebel