Tuần đầu tiên với Power Building: Nhận xét và Đánh giá
Nội dung chính:
🏋️♂️ Tuần thứ nhất của Power Building
Sau tuần đầu tiên, tổng kết về power building là chương trình này khá quản lý, miễn là bạn chọn trọng lượng đúng và không tự kiểm soát quá cao hơn giới hạn. Chương trình này có rất nhiều bộ đôi tập, 5 set, từ 12 đến 15 lần. Ví dụ, nếu cơ bắp cánh tay của bạn đã được làm việc qua 4 set 12 lần ở ghế đá, thì bạn sẽ có một bộ đôi tập gồm press đầu và nhấn cánh tay phía sau cổ. Có khả năng cơ bắp cánh tay của bạn sẽ đã mệt mỏi trước đó nên chỉ cần kiểm tra trọng lượng, kiểm soát giới hạn của mình và chọn trọng lượng phù hợp. Tôi nghĩ hầu hết những người gặp khó khăn trong việc hoàn thành các set tập là do không chọn trọng lượng đúng. Các buổi tập của phần thân trên không mất nhiều thời gian - miễn là bạn có thời gian nghỉ phù hợp. Thông thường, tôi chỉ dành dưới 1 giờ cho các buổi tập phần thân trên. Ngày tập nặng nhất và kéo dài nhất cho tôi là ngày tập deadlift cùng với Pod squad, mất khoảng 1 tiếng 40 phút. Bởi vì tôi đang từ giai đoạn tập cao trào chuyển ngay sang giai đoạn tập thể tích, nên điều này thực sự khó khăn. Hiện tại, tôi đã bắt đầu tuần Hai và cảm thấy chuẩn bị tốt hơn nhiều, bởi vì tôi đã quen với một chút nhiều hơn về chế độ tập. Theo dự đoán của tôi, khi những tuần tiếp theo trôi qua, tôi sẽ không mất 1 tiếng 40 phút để hoàn thành ngày tập đó. Tất cả đã xong trong lần tập power building đầu tiên, tôi đã làm xong tất cả trong 45 phút, mặc dù có chút lừa đảo và tự chụp một số bức ảnh thử trông như một vận động viên xây dựng cơ thể. Nhưng đúng là 12 set rất khó khăn. Tôi cũng sử dụng điện thoại khi dùng Power Building AI không luôn là tốt nhất, đặc biệt khi sử dụng iPhone và phiên bản sheet. Bạn phải mở Excel để thay đổi và cập nhật sheet. Nhưng điều tôi thích là vào máy tính xách tay trước khi bắt đầu một ngày tập, tôi sẽ dự tính các số liệu tập cao nhất mà mình đạt được và đã có từ trước những gì cần làm. Khi đến lúc tập, tôi chỉ cần thực hiện những gì đã được dự tính và không cần phải sửa đổi hay lôi điện thoại ra nữa. Đây là một ý tưởng cho các bạn.
✔️ Nhận xét tổng quan về tuần đầu tiên và dự định cho tuần tiếp theo
🏋️♂️ Đánh giá buổi tập đầu tiên của power building
Buổi tập đầu tiên đã hoàn thành, tôi đã làm xong trong 40 phút. Đây là buổi tập phần lưng và cẳng tay nên khó khăn nhất là cảm giác khắc nghiệt khi cầm nắm mọi thứ. Cẳng tay của tôi giống như Popeye vậy, hiện tại tôi thực sự cảm thấy không thể cầm nắm được bất cứ điều gì. Vì vậy, suốt cả ngày hôm nay, tôi cảm thấy như bị tê chết. Đồng thời, khi làm bộ đôi tập, nếu bạn đang tập ở một phòng tập trong nhà, có lẽ bạn phải sáng tạo một chút. Ví dụ, có một bộ đôi tập gồm bài tập cơ nạc cẳng tay và tôi đã đổ ghế ra để đặt vào giá đỡ, tạo thành bài tập cơ nạc cẳng tay. Vì vậy, nếu bạn cần, hãy sáng tạo và không cần lo lắng về việc ảnh hưởng tới chương trình. Tổng thể, tôi đã yêu cả tuần đầu tiên, nó thách thức nhưng tôi đã vượt qua và sau mỗi buổi tập, tôi cảm thấy rất tốt. Tôi cảm nhận được cơ bắp làm việc, tôi cảm thấy đầy đặn. Đối với những người từng làm việc trong lĩnh vực xây dựng cơ bắp, khi bạn cảm thấy cơ bắp đầy đặn và luôn cảm giác đầy sức suốt cả ngày, thì cảm giác đó rất tuyệt vời. Tóm lại, tôi rất thích tuần đầu tiên và rất muốn nghe ý kiến của các bạn về chương trình. Vì vậy, hãy để lại ý kiến của bạn dưới video này và đừng quên đăng ký."""
📑 Mục lục:
- 🏋️♂️ Tuần thứ nhất của Power Building
- 🏋️♂️ Đánh giá buổi tập đầu tiên của power building
🏋️♂️ Tuần thứ nhất của Power Building
Sau tuần đầu tiên, tổng kết về power building là chương trình này khá quản lý, miễn là bạn chọn trọng lượng đúng và không tự kiểm soát quá cao hơn giới hạn. Chương trình này có rất nhiều bộ đôi tập, 5 set, từ 12 đến 15 lần. Ví dụ, nếu cơ bắp cánh tay của bạn đã được làm việc qua 4 set 12 lần ở ghế đá, thì bạn sẽ có một bộ đôi tập gồm press đầu và nhấn cánh tay phía sau cổ. Có khả năng cơ bắp cánh tay của bạn sẽ đã mệt mỏi trước đó nên chỉ cần kiểm tra trọng lượng, kiểm soát giới hạn của mình và chọn trọng lượng phù hợp. Tôi nghĩ hầu hết những người gặp khó khăn trong việc hoàn thành các set tập là do không chọn trọng lượng đúng.
✔️ Nhận xét tổng quan về tuần đầu tiên và dự định cho tuần tiếp theo
🏋️♂️ Đánh giá buổi tập đầu tiên của power building
Buổi tập đầu tiên đã hoàn thành, tôi đã làm xong trong 40 phút. Đây là buổi tập phần lưng và cẳng tay nên khó khăn nhất là cảm giác khắc nghiệt khi cầm nắm mọi thứ. Cẳng tay của tôi giống như Popeye vậy, hiện tại tôi thực sự cảm thấy không thể cầm nắm được bất cứ điều gì. Vì vậy, suốt cả ngày hôm nay, tôi cảm thấy như bị tê chết. Đồng thời, khi làm bộ đôi tập, nếu bạn đang tập ở một phòng tập trong nhà, có lẽ bạn phải sáng tạo một chút. Ví dụ, có một bộ đôi tập gồm bài tập cơ nạc cẳng tay và tôi đã đổ ghế ra để đặt vào giá đỡ, tạo thành bài tập cơ nạc cẳng tay. Vì vậy, nếu bạn cần, hãy sáng tạo và không cần lo lắng về việc ảnh hưởng tới chương trình. Tổng thể, tôi đã yêu cả tuần đầu tiên, nó thách thức nhưng tôi đã vượt qua và sau mỗi buổi tập, tôi cảm thấy rất tốt. Tôi cảm nhận được cơ bắp làm việc, tôi cảm thấy đầy đặn. Đối với những người từng làm việc trong lĩnh vực xây dựng cơ bắp, khi bạn cảm thấy cơ bắp đầy đặn và luôn cảm giác đầy sức suốt cả ngày, thì cảm giác đó rất tuyệt vời. Tóm lại, tôi rất thích tuần đầu tiên và rất muốn nghe ý kiến của bạn về chương trình. Vì vậy, hãy để lại ý kiến của bạn dưới video này và đừng quên đăng ký.
Highlights:
- Power building là chương trình quản lý và quyền kiểm soát trọng lượng là rất quan trọng.
- Tập luyện theo bộ đôi tập, 5 set, từ 12 đến 15 lần.
- Đừng chọn trọng lượng quá cao, kiểm soát giới hạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đánh giá buổi tập đầu tiên, cảm giác khó khăn khi cầm nắm, sáng tạo khi không đủ thiết bị.
- Cảm nhận sự phát triển cơ bắp và sự hài lòng sau mỗi buổi tập.
FAQs:
Q: Bạn cảm thấy thế nào sau tuần đầu tiên tập Power Building?
A: Tôi rất thích tuần đầu tiên và sau mỗi buổi tập, tôi cảm thấy rất tốt và hài lòng.
Q: Tại sao việc chọn trọng lượng đúng quan trọng trong Power Building?
A: Việc chọn trọng lượng đúng là vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương.
Q: Có cách nào thay thế khi không có đủ thiết bị trong buổi tập?
A: Bạn có thể sáng tạo và tìm cách thay thế bằng các bài tập hoặc thiết bị khác. Đừng lo lắng về việc ảnh hưởng tới chương trình.
Q: Có cần điều chỉnh lại số liệu tập trong Power Building?
A: Điều chỉnh số liệu trước khi bắt đầu buổi tập có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian thay vì phải thay đổi trực tiếp trên điện thoại của bạn.
Q: Có lưu ý gì khác để thành công với Power Building?
A: Đặt mục tiêu cuối cùng và kiên nhẫn, theo dõi tiến trình và đảm bảo bạn đang đúng kế hoạch và chế độ tập.